SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • FBW >> Początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki -wspięcia na palce 3x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie do brody 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2010-10-16 19:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki : Wyciskanie za karku 12pow.Odrazu chwytam za hantle robiewznosy do przodu12pow(na przemian z wznosami bocznymi,czyli 1s.do przodu,2s na boki 3 do przodu....).Odrazu potym robie w opadzie tłowia na boki 12pow.,TO JEST 1 seria takich 6 ok.20-30min zajmuje. Łapy:Sztnaga prosta x12pow,sztanga łamanax12pow,wyciag [...]

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 15:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam 77 - siła i sprawność

    Post
    Po 35 roku życia

    Będę działał w temacie ale chwilowo nie mam czasu ani weny niestety. Treningowo to w środę porobiłem siady atg i pompki na poręczach z obciążeniem. W siadach cofka do śmiesznych ciężarów z dwóch powdodów. Po pierwsze dawno nie robiłem a po drugie robiłem w butach na płaskiej podeszwie. Kilka zajęć z trenerem na ketlach i od razu mobilność mocno do [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-23 08:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : MARTWY CIAG ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -m. ciag 4*10 bic+ tric -uginanie oburącz ze sztangą łamaną 4*10 -wycisk francyskie 4*10 -prostowanie nog 3*10 -lydki 3*20 -nadgarstki 3*20 pt -skos w dół / PLASKA / POMPKI NA PORECZACH 5*5 barki -wznosy hanlli w tył w opadzie tłowie 5*5 -wiosłowanie JEDNORACZ na wyc dolnym na mega ciezarach 5*5 -sciaganie linki wyciagu górn do klatki [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-17 15:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W tzw. Między czasie była grana dwa razy joga bo jakoś na trening mi się nie składało. Wczoraj mi się średnio chciało ale wyszedł na prawdę super trening. Zainspirowałam się treningiem kebuli. Tzn inspirscja super luźna ale spodobała mi się idea mini obwodów. Super serie super się sprawdzają w domu przy mniejszym obciążeniu. 3x 1. Bird dog x12 [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-01 10:27:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Ja mam z tylu głowy plan na spisanie zapasów żeby przy jadłospisach je wykorzystać... Ale mi nie po drodze :p Ale zamrażarkę już przynajmniej odgruzowalam w większości. :) W tym tygodniu z szaleństw kulinarnych była tylko chałka :p Cieszy mnie ogromnie że Mały je w końcu porządnie. Odstawienie (zostało nam jedno karmienie teraz) wpływa na większy [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-03 20:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ridiculous/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    nie miałem ostatnio czasu się zebrać i napisać post na forum... stąd też lekkie opóźnienie, ale wszystko jest udokumentowane ;d 9.XII przyszła ochota na słodkie, stąd też chciałem upichcić sernika - na to znalazłem w sklepie fajny bajer SERNIX, który c*** daje przez co smak był całkowicie do dupy. Marnować jedzenia nie lubię, więc pokryłem go [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3023 Data: 2013-12-11 18:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z priorytetami(na masę) - do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2005-04-27 17:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3x tyg. z priorytetem na klatkę, do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2005-11-27 18:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2009-02-14 19:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiec moj trening FBW wyglada tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-07 20:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolny środek klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    oczywiscię ze ćwiczę resztę partii ułozylem cos takiego: pompki na poręczach 4 x 8 wyciskani na ławce płaskiej wąski uchwyt 10 8 6 6 stosując progres z obciążeniem wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 8 stały ciężar i na koniec pompki z rękoma w trójkąt co sądzicie ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2010-08-19 21:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jm86 te same uwagi,co tu: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t799473.html trening 2 x tyg. w odpowiednich odstepach czasowych,np.poniedzialki/czwartki machanie hantelka? jakies pompki? na co ci to? SKUP SIE NA WLASCIWYM TRENINGU. "Zażywane suplementy : Gainer jako uzupełnienie diety. Witaminki. Olimp MZB na noc. " gainer-do kosza lub jako [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2011-09-20 15:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z podziałem partii

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki :) mogło by to wyglądać mniej więcej tak? Można dzień fbw rozbić na dwa dni treningowe czy nie będzie to miało sensu? Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2013-01-19 13:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc kończąc wypowiedź z dziennika...na pewno będę smarował gwinty w nogach, bo Zercher squat nie jest idealnym rozwiązaniem, pompki na jednej ręce z raz w tygodniu też się pewnie pojawią.

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-22 00:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wklepcie w googlach "Pompki na jednej ręce, przysiad na jednej nodze" i gazu od części pierwszej, która wyskakuje u mnie jako trzecia Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-23 21:13:41

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 21:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massabitt myślisz, że ta proporcja przyrostu mięśni z badań odnosi się bezpośrednio do Lafaya tudzież innych treningów z masą własnego ciała ? Moim zdaniem niezupełnie, bo jednak wzięte przez nich 15% CM to zdecydowanie mniej niż się podnosi robiąc np pistolety, dipsy czy pompki na jednej ręce. Tak samo 36 powtórzeń na serię to niezbyt często [...]

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-13 00:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Normalnie wale sobie ćwiczenie D z lafaya (pompki na krzesłach odwrotnie) druga serie przestaje a tu nagle ból w klatce piersiowej na wylot aż między łopatki . Teraz ciężko mi się przekręcać bo boli jak nie wiem. Jak się ruszam chodze nawet ok, a jak siąde albo położe sie to potem masakra

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-28 20:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    SFD/Images/2015/8/3/7a5688e2ebfa485db3882cda0717768e.png Dziś powrót do nowego treningu i o dziwo ciężary w górę co bardzo ciesz. Znów lepszy wygląd w ciągu dnia. Wieczorem przyjechała do mnie kuzynka i byliśmy na rowerach, więc wpadło dodatkowe kcal %-) SFD/Images/2015/8/3/64cb38d8d06049128fd93382fdea60e5.png Kreatyna Vitallity Complex [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 22:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/4/9/da45f3490a8247e5b4af07e88d0df7bd.png Dziś dobry, fajny trening. Poszło dobrze. PO treningu 3h przy książkach, teraz chill. /SFD/Images/2016/4/9/45c3e177860247a4b7db7ac507b33230.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/9/36c828db38354b95be57a9e52d274912.png [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-09 20:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)